Оё шумо муддати тӯлонӣ вазни худро гум мекардед, аммо ин раванд суст шудааст? Ин маънои онро дорад, ки мо бояд ба организм барои пеш рафтан, мубодилаи метаболизм кӯмак расонем. Чӣ тавр бояд кард? Роҳҳои оддии тезонидани талафи вазни шумо бисёранд.
Чӣ ба суръат бахшидан ба раванди аз даст додани вазн кӯмак мекунад?
Ҳамин тавр, агар қисми кам карда шавад, талафоти вазнин зудтар мешавад. Шумо бояд як табақчаи хурдро интихоб кунед ва дар он ҷо хӯрок гузоред. Ва ба шумо зуд-зуд хӯрок хӯрдан лозим аст, то эҳсоси гуруснагӣ азоб надиҳад.
Усули осонтари афзоиши мубодилаи моддаҳо нӯшидани як стакан об пеш аз хӯрок аст. Он кори узвҳои ҳозимаро беҳтар мекунад, қабзро рафъ мекунад ва албатта метаболизмро метезонад. Ба об афшураи лимӯ илова кардан мумкин аст. Дарҳол як стакан об нӯшидан шарт нест, шумо метавонед онро аз ним стакан оғоз кунед. Хӯроки асосӣ пеш аз хӯрокхӯрӣ ташаккул додани одати нӯшидан аст.
Ин ба суръатбахшии вазн ва хӯроки шом мусоидат мекунад. Шумо бояд сафедаҳо ва нахи ба осонӣ ҳазмшавандаро интихоб кунед. Яъне хӯрокҳо аз тухм, моҳӣ, творог ва сабзавот мувофиқанд. Аммо гӯшт шом ба хӯрдан намеарзад.
Баъзан хоб метавонад кӯмак кунад. Агар шумо мунтазам хоби кофӣ нагиред, гум кардани вазн гумон аст. Аз ин рӯ, ба шумо лозим аст, ки дар як рӯз на камтар аз 7-8 соат хоб кунед. Гузашта аз ин, хоб бояд ором ва солим бошад, яъне маънои онро дорад, ки бегоҳ шумо сайругашт кунед, хонаи хобро шамол диҳед, ҳама чизеро, ки пеш аз хоб боиси ҳаяҷон мешавад, истисно кунед.
Усули осонтарини зудтар вазн кашидан танҳо хӯрокҳои солим аст. Агар шумо гӯшт ва моҳии лоғар, бисёр меваю сабзавот, маҳсулоти ширӣ бихӯред ва ҳамзамон аз кулчаҳо ва шириниҳо, хӯрокҳои иловагӣ ва фастфудҳои носолим даст кашед, пас кам шудани вазн зудтар хоҳад рафт. Пас, он бамаврид аст, ки парҳези худро таҳлил кунед. Шояд шумо тамоми рӯз дуруст хӯрок мехӯред ва шом шумо ҳисси шадиди гуруснагӣ ва аз ҳад зиёд хӯрок хӯрданро ҳис мекунед? Ё шумо фикр мекунед, ки хӯрокҳои асосӣ бояд солим бошанд ва шумо метавонед дар луқма хӯрок хӯред?
Сабзавот, ки бояд ба парҳез дохил карда шавад
Сабзавоти муайян дар раванди аз даст додани вазн ба шумо кӯмаки калон мерасонад. Меваҳое ҳастанд, ки оби зиёдатиро аз бадан хориҷ мекунанд, метаболизмро метезонанд, рӯдаҳоро тоза мекунанд ва ба зудтар шикастани чарбҳо мусоидат мекунанд. Ғайр аз он, ҳамаи сабзавотҳо калорияҳои кам доранд, аз ин рӯ ҳатто миқдори зиёди онҳо ба вазни зиёдатӣ оварда наметавонанд. Ва дар айни замон, нахи дар меваҳо мавҷудбуда комилан сер мешавад, аз ин рӯ эҳсоси гуруснагӣ пас аз хӯрдани сабзавот азоб нахоҳад дод.
Аз ин рӯ, ба парҳез дохил кардани сабзавот ҳатмист, ки ба зудтар аз даст додани вазн мусоидат мекунад. Баъзеи онҳоро бояд хом хӯрдан лозим аст, ва баъзеи онро метавон дам карда, ҷӯшонд, пухт.
Ҳама сабзавотҳо солиманд, аммо баъзеҳоянд, ки шумо бояд онҳоро ҳар рӯз ба менюи худ дохил кунед. Инҳо муфидтаринҳоянд:
- карафс - ҳам реша ва ҳам поя;
- бодиринг;
- кадуи сабз;
- каду;
- Қаламфури булғор;
- ҳар гуна карам;
- лаблабу;
- помидор;
- пиёз ва сирпиёз;
- нахӯди чашмаксиёҳ.
Ҳамаи ин сабзавотҳо на танҳо витаминҳо ва минералҳои зиёд доранд, балки рӯдаҳоро тоза мекунанд, равандҳои мубодилаи моддаҳоро беҳтар месозанд, иштиҳои аз ҳад зиёд ва ҳаваси шириниҳо ва варамро рафъ месозанд.
Бояд дар назар дошт, ки хӯришҳо аз ин сабзавот бояд танҳо бо соусҳои солим бичаконида шаванд. Майонез, сметана ва дигар соусҳои баландкалория кор намекунад. Афшура лимӯ, равғани растанӣ, сирко шароб беҳтарин либос барои сабзавот мебошанд. Ин барои аз даст додани вазн хеле муҳим аст. Баъд аз ҳама, фунтҳои иловагӣ метавонанд бинобар истифодаи чошнҳои чарбӣ фарбеҳ ба вуҷуд оянд.
Ҳамин тавр, роҳи осони тезонидани талафоти вазнин ин мунтазам истеъмол кардани сабзавоти солим мебошад.
Барои зуд талаф додани вазн варзиш кунед.
Боз як роҳи олии рехтани он миноҳои иловагӣ ин баланд бардоштани фаъолияти ҷисмонии шумост. Варзиш ба зудтар сӯхтани калорияҳо, афзоиши мубодилаи моддаҳо ва мустаҳкам кардани мушакҳо мусоидат мекунад.
Бояд дар назар дошт, ки ҳатто агар шумо ҳафтае 2-3 маротиба дар толори варзиш машқ кунед ё ба ҳавз ташриф оред, ин кофӣ нест.
Аввалан, зарур аст, ки тарзи ҳаёти умумӣ бештар мобилӣ карда шавад. Яъне, ҳамеша ва дар ҷое ки имконпазир аст, ҳаракат кунед. Пиёда ба хона пиёда равед, ё ҳадди аққал аз якчанд истгоҳ гузаред, ба зинаҳо бароед ва лифтро рад кунед, бо кӯдакон бозиҳои берунӣ кунед, машқи кӯтоҳи пагоҳирӯзӣ кунед.
Сониян, шумо бояд давра ба давра фаъолияти ҷисмонии худро иваз кунед. Бо гузашти вақт, бадан ба барномаи мушаххаси омӯзишӣ мутобиқ мешавад ва чунин фаъолияти ҷисмонӣ камсамар хоҳад шуд. Аз ин рӯ, зарур аст, ки таълими навбатӣ иваз карда шавад. Масалан, 20 дақиқа дар дучархаи статсионарӣ истироҳат кунед ва баъд ним соат бо об аэробика кунед. Гузашта аз ин, ҳар рӯз иҷрои машқҳои гуногун шарт нест. Шумо инро пас аз ду ҳафтаи тренинг карда метавонед.
Саввум, дар давоми рӯз иҷро кардани машқҳои кӯтоҳ мувофиқи мақсад аст. Масалан, макидани меъда ва ё танг кардани мушакҳои қулин. Ин машқҳои ноаён мебошанд, бинобар ин шумо метавонед онҳоро дар ҷои кор, дар нақлиёт, ҳангоми роҳ рафтан иҷро кунед. Чунин ба назар мерасад, ки фаъолияти ҷисмонии сабук ба назар мерасад, аммо таъсири он аз ҳама интизориҳо боло хоҳад рафт.
Ва як нуқтаи хеле ҷолиб: пас аз фаъолияти шадиди ҷисмонӣ иштиҳо коҳиш меёбад. Яъне, пас аз омӯзиш кофӣ омлет ва хӯриш ё ҳатто як стакан йогурт бо дорчин хоҳад буд.
Ҳилаҳо
Ҳилаҳои хурд ба суръат бахшидан ба раванди аз даст додани вазн кӯмак мекунанд. Танҳо дар бораи онҳо фаромӯш накунед.
Инҳо муфидтаринҳоянд:
- ба хӯрокҳо ҳанут илова кунед - дорчин, занҷабил, қаламфури гарм барои зудтар шикастани чарбҳо кӯмак мекунанд;
- истеъмоли намакро коҳиш диҳед - он обро дар бадан нигоҳ медорад ва ба пайдоиши омос мусоидат мекунад;
- ба ҷои шакар меваҳои хушк ва меваҳоро истифода баред;
- ҳангоми ҳаракат нахӯред ва хӯрокро оҳиста бихӯред - аз ин рӯ миқдори хӯрок истеъмолшуда кам мешавад;
- ҳафтае як маротиба рӯзи рӯзадорӣ тартиб диҳед - беҳтар аст, ки хӯрокҳои дӯстдоштаи худро интихоб кунед;
- гӯшт ва моҳӣ ҳамеша бо гиёҳҳо мехӯранд - ин ба беҳтар ҳазм шудани хӯрок мусоидат мекунад;
- кам кардани иштиҳо бо равғанҳои хушбӯй, ҳанутҳои солим (ванилин, дорчин, анис);
- нӯшокиҳои солимро бештар нӯшед - чойи сабз, сукути гулпӯш, ҷӯшоби сӯзанҳои арча (онҳо метаболизмро метезонанд).
Аз даст додани вазн як раванди мураккаб аст ва баъзан натиҷаҳо фавран ба назар намерасанд. Дар ин ҳолат, таслим нашавед, беҳтараш роҳҳои оддиеро ба ёд оваред, ки ба зудтар аз даст додани вазн кӯмак мекунанд. Онҳо бояд тадриҷан ба ҳаёти шумо ворид карда шаванд, ва он гоҳ раванди халос шудан аз фунтҳои изофӣ боз ҳам бо суръат идома хоҳад ёфт.